أفضل تمارين البطن لشد الترهلات وحرق الدهون

تعد تمارين البطن من أكثر التمارين الرياضية التي يبحث عنها العديد من الأشخاص، الذين يعانون من ظهور الكرش وزيادة كمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن، فإنها تساعد على حرق الدهون والحصول على الجسم الرشيق المثالي.

أفضل تمارين البطن

منطقة البطن والكرش تعد من أكثر المناطق المسببة في إزعاج الكثير، وتؤثر على المظهر الخارجي بشكل سيء، ولكن يمكنك التخلص من تلك الدهون المتراكمة من خلال إتباع نظام غائي معين، بالإضافة إلى ممارسة أنواع من تمارين البطن والاستمرار عليها، سوف تجد نتيجة فعّالة ومضمونة للتخلص من الكرش.

تمارين شد البطن

هناك أنواع معنية من التمارين التي تساعد على تخسيس الكرش وتحافظ على الشكل العام للجسم، كما يمكن المرأة الحامل ممارسة بعض من تلك التمارين بعد استشارة الطبيب المعالج، ومن افضل تمارين شد البطن هي على النحو التالي:

• التمرين الأول

الاستلقاء على الظهر ثم رفع الساقين نحو الأعلى، ثم القيام برفع الجذع حتى يلامس اليد اليمنى مع القدم اليسرى وتكرار العكس

• التمرين الثاني

يتم الاستلقاء على سطح مستوي، ثم رفع الساقين نحو الأعلى بشكل مستقيم، وسحبها إلى الصدر، والعودة مجدداً إلى الوضع السابق، ويكرر هذا التمرين والحفاظ على التنفس بعمق.

شاهد: معدل السكر الطبيعي في الدم وكيفية قياسه

تمارين شد البطن السفلية

تمارين للتخسيس يمكنك القيام بها في المنزل، والتي لا تحتاج إلى أي معدات رياضية ولا تكاليف باهظة، ولكنها تحتاج إلى المواظبة عليها وتأديتها بصورة منتظمة للحصول على النتائج المرغوبة مثل تلك التمارين التالية:

• تمرين الرقبة والركبة

يتم الاستلقاء على الأرض، ثم قم بثني الركبتين في شكل مستقيم ومشدود، ثم بعد ذلك يوضع الكفين على الرقبة من الخلف والمحاولة بشد الجسم ودفعه نحو الأمام، والحفاظ على استقامة الظهر والركبتين قدر الإمكان.

• تمرين المقص

يُفرد الجسم على الأرض ثم يرفع القدمين نحو الأعلى في شكل مستقيم، ويرفع الكتفين، والبقاء على الأرض، وتحريك القدمين إلى الأسفل والأعلى بدون ملامسة الأرض، كما أنها من افضل تمارين الظهر.

نصائح تخسيس البطن وشد الترهلات

هناك بعض الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار عند الرغبة في تخسيس الكرش وهي على النحو التالي:

• التقليل من تناول السكريات والدهون.
• الاعتياد على كثرة الحركة سواء كان من خلال ممارسة رياضة المشي أو حتى لحركة الكثيرة في المنزل.
• الإكثار من تناول الماء خلال اليوم، بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم.
• يمكنك البدء بتمارين للمبتدئين سهلة ثم التدرج مرة بعد مرة مثل تمارين الكارديو

المصدر:

coachmag